Kiekviena moteris nori atrodyti žavingai, spinduliuoti sveikata ir jaunatviškumu. Mūsų grožio industrija siūlo daugybę priemonių – nuo brangių kremų iki sudėtingų procedūrų. Tačiau ar susimąstėme, kad tikrasis grožis prasideda iš vidaus? Tinkama mityba ir reikalingi vitaminai moterims gali būti efektyvesni nei bet koks brangiausias kremas.
Oda – mūsų organizmo veidrodis
Sausa, pavargusi oda, ankstyvos raukšlės – dažnai tai ne amžiaus, o vitaminų trūkumo požymiai. Odą maitina ne tik tai, ką tepame ant jos, bet ir tai, ką valgome. Sveika, spinduliuojanti oda – tai vidinės sveikatos atspindys.
Vitaminai, būtini odai:
Vitaminas C – stiprus antioksidantas, skatinantis kolageno gamybą. Be jo oda praranda elastingumą, tampa pavargusi. Šio vitamino gausu citrusinių vaisių, braškių, paprikų ir lapinių daržovių sudėtyje.
Vitaminas E – dar vienas galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais ir apsaugantis odą nuo kenksmingo UV spindulių poveikio. Jį rasite riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje.
Vitaminas A – atsakingas už odos atsinaujinimą ir regeneraciją. Ypač naudingas kovoje su aknės pažeista oda. Jo gausu morkose, saldžiose bulvėse, kiaušiniuose.
Plaukai – moters pasididžiavimas
Silpni, slenkantys plaukai gali sugadinti net tobuliausią įvaizdį. Plaukų sveikata taip pat prasideda nuo tinkamos mitybos ir vitaminų.
Plaukams svarbiausi:
B grupės vitaminai – ypač biotinas (B7) ir niacinas (B3), kurie stiprina plaukų folikulus ir skatina jų augimą. Jų šaltiniai: pilno grūdo produktai, kiaušiniai, riešutai.
Vitaminas D – padeda kurti naujus plaukų folikulus. Jis gaunamas būnant saulėje, taip pat randamas riebios žuvies, kiaušinių tryniuose.
Geležis – jos trūkumas yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Geležies šaltiniai: raudona mėsa, špinatai, pupelės.
Nagai – ne tik manikiūro pagrindas
Trapūs, besisluoksniuojantys nagai gali būti mikroelementų trūkumo ženklas. Stiprūs, sveiki nagai – tai ne vien gero manikiūro, bet ir tinkamos mitybos rezultatas.
Nagams svarbiausi:
Cinkas – stiprina nagus ir skatina jų augimą. Jo gausu jūros gėrybėse, mėsoje, sėklose.
Silicis – padeda nagams tapti stipresniais. Jį rasite visagrūdžiuose produktuose, daržovėse.
Omega-3 riebalų rūgštys – apsaugo nagus nuo išsausėjimo ir lūžinėjimo. Jų gausu riebios žuvies mėsoje, linų sėmenyse.
Vitaminai ir senėjimo procesas
Tinkamai parinkti vitaminai gali sulėtinti senėjimo procesus. Antioksidantai (vitaminai A, C, E) kovoja su laisvaisiais radikalais – pagrindiniais priešlaikinio senėjimo kaltininkais.
Dermatologė dr. Jurga Jankauskienė pastebi: „Daugelis moterų investuoja šimtus eurų į kosmetikos priemones, tačiau pamiršta paprasčiausią dalyką – tinkamą mitybą ir vitaminų papildus. Jie gali padaryti daugiau nei brangiausios kosmetikos priemonės.”
Kada reikalingi vitaminų papildai?
Idealiu atveju visus reikalingus vitaminus gautume iš maisto. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, stresas, netinkama mityba, žemės ūkio chemizacija – visa tai mažina vitaminų kiekį mūsų organizme.
Vitaminų papildai tampa būtini, kai:
- Laikomės griežtų dietų
- Patiriame didesnį stresą
- Sergame lėtinėmis ligomis
- Esame nėščios ar maitinančios
- Intensyviai sportuojame
- Gyvenimo būdas yra labai intensyvus
Kaip teisingai pasirinkti papildus?
Ne visi papildai yra vienodai efektyvūs. Renkantis svarbu atkreipti dėmesį į:
- Sudėtį – vengti dirbtinių dažiklių, konservantų
- Vitaminų formą – kai kurios formos įsisavinamos geriau nei kitos
- Papildų sinergija – kai kurie vitaminai ir mineralai sustiprina vienas kito veikimą
- Dozavimą – didesnė dozė ne visada reiškia geresnį efektą
Grožio receptas iš vidaus
Tikrasis grožis – tai ne vien kosmetinės priemonės, procedūros ar makiažas. Tikrasis grožis prasideda iš vidaus, nuo mūsų gyvensenos, mitybos, vitaminų ir mineralų balanso. Investicija į sveikatą visada atsispindi išorėje – spindinčia oda, tvirtais plaukais ir stipriais nagais.
Tad prieš pirkdamos naują brangų kremą, pagalvokite – galbūt jūsų odai labiau reikia vitamino C, o ne naujo kremo su vitaminu C? Galbūt plaukų kaukė nebus tokia efektyvi kaip biotino papildai?
Subalansuota mityba ir tinkami vitaminų papildai – tai natūralus, ilgalaikis kelias į tikrąjį, neapsimestinį grožį, kuris spinduliuoja iš vidaus.