Kiek kartų jau girdėjote, kad reikia gerti magnį? Gydytojai, dietologai, draugai, feisbuko grupės apie sveikatą. Visi kalba, bet niekas ypač nepaaiškina, kodėl vienos magnio formos veikia, o kitos tiesiog keliauja pro organizmą nepakitusios. Čia ir prasideda tikras skirtumas.
Magnio formos nėra vienodos
Parduotuvių lentynose rasite magnio oksidą, citratą, malatą, glicinatą ir dar kelias formas. Visi jie yra magnis, bet organizmas juos įsisavina visiškai skirtingai. Magnio oksidas, beje, yra pigiausias ir labiausiai paplitęs papilduose, tačiau jo biologinis prieinamumas siekia vos apie 4 procentus. Tai reiškia, kad didžioji dalis tiesiog neįsisavinama.
Magnio bisglicinatas yra visiškai kita istorija. Šioje formoje magnio jonas yra sujungtas su glicinu, aminorūgštimi, kuri padeda mineralui patekti pro žarnyno sienelę daug efektyviau. Organizmas šią formą atpažįsta kaip maistą, ne kaip prastą mineralų mišinį, todėl įsisavina kelis kartus geriau nei pigesnius analogus.
Kodėl dietologai renkasi būtent šią formą
Dirbdami su klientais, kurie skundžiasi nuovargiu, raumenų traukuliais ar miegu, mitybos specialistai dažnai pirmiausia tikrina magnio kiekį organizme. Magnio trūkumas Europoje yra labai paplitęs, nes šiuolaikinė mityba, perdirbti produktai ir stresas nuolat eikvoja šio mineralo atsargas.
Kai reikia rekomenduoti konkrečią formą, pasirinkimas dažniausiai krenta ant bisglicinato dėl kelių priežasčių. Pirma, jis gerai toleruojamas net jautraus virškinimo žmonių. Kitos formos, ypač magnio citratas didelėmis dozėmis, gali sukelti viduriavimą. Bisglicinatas tokio poveikio beveik neturi. Antra, glicinas pats savaime turi raminamąjį poveikį, todėl ši forma ypač tinka tiems, kurie vartoja magnį vakare ir nori geriau miegoti.
Taip pat svarbu tai, kad bisglicinatas gerai tinka ilgalaikiam vartojimui. Ne visi papildai yra skirti gerti mėnesius iš eilės, bet magnio bisglicinatas šiuo atžvilgiu laikomas saugiu pasirinkimu be didelių šalutinių poveikių.
Kas iš tikrųjų jaučia skirtumą
Tomas, 38 metų IT specialistas, magnį pradėjo vartoti po to, kai naktimis blauzdos pradėjo traukti taip stipriai, kad nubunddavo. Išbandė kelis produktus iš vaistinės, bet ilgai jautė pilvo diskomfortą. Perėjęs prie bisglicinato formos, diskomfortas dingo per savaitę, o po mėnesio pats pastebėjo, kad miegas tapo gilesnis ir ryte lengviau keliasi.
Tokių istorijų tikrai daug. Žmonės, ilgai jaučiantys lėtinį nuovargį, galvos skausmus ar didesnį jautrumą stresui, po reguliaraus magnio bisglicinato vartojimo dažnai mini, kad organizmas tarsi pradeda dirbti sklandžiau. Tai nėra stebukladarys, bet mineralas, kurio daugelio organų veikla tiesiog negali normaliai funkcionuoti be jo.
Kaip rinktis ir kur pirkti
Rinkoje produktų daug, kokybė nevienoda. Prieš perkant verta atkreipti dėmesį į kelias detales: ar etiketėje nurodytas elementinis magnio kiekis (ne tik junginio masė), ar gamintojo šalis turi gerą reputaciją, ar produktas turi nepriklausomos laboratorijos kokybės patvirtinimą.
Kalbant apie magnio bisglicinatas akcija, neretai galima rasti sveikatos parduotuvėse ar internetiniuose papildų tiekėjuose, ypač sezono metu ar prekės ženklo pristatymo progomis. Verta sekti patikimus tiekėjus ir nepirkti pirmo pasitaikiusio pigiausio varianto, nes skirtumas tarp kokybiškai pagaminto produkto ir pigios kopijos gali būti milžiniškas.
Kiek vartoti ir kada
Suaugusiam žmogui rekomenduojama paros norma svyruoja apie 300 400 miligramų elementinio magnio. Svarbu žiūrėti ne į kapsulės masę, o būtent į elementinio magnio kiekį etiketėje. Dauguma specialistų rekomenduoja vartoti vakare, nes magnis padeda raumenims atsipalaiduoti ir palankiai veikia miego kokybę.
Jei dar nevartojate magnio arba bandėte ir nepatiko poveikis, magnio bisglicinato forma yra ta vieta, nuo kurios verta pradėti iš naujo.