Dažnai poros ruošiasi suknelėms, šukuosenoms ir vietoms, bet pamiršta paprastą dalyką: ką valgys per dieną iki fotosesijos. O nuo to priklauso ir savijauta, ir nuotaika, ir net tai, kaip suknelė ar kostiumas sėdės ant kūno. Šiame straipsnyje pateikiame praktinių mitybos idėjų, kurios padeda jaustis ramiai ir energingai, nesukeliant diskomforto kadre. Tai bendro pobūdžio patarimai, todėl jei turite specifinių mitybos poreikių ar sveikatos klausimų, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Kodėl maistas svarbus kadrui
Fotosesija gali trukti kelias valandas, o jos metu reikia stovėti, vaikščioti, šypsotis ir kartais laikyti neįprastas pozas. Jei esate alkani, greitai pavargsite ir tapsite irzlūs, o tai iškart matosi veide. Jei persivalgysite, gali atsirasti pilvo pūtimas, rėmuo ar mieguistumas, o prigludusi suknelė taps nepatogi. Todėl tikslas – subalansuota, lengva dieta, suteikianti energijos be sunkumo.
Pusryčiai: stabilumo pagrindas
Jei sesija vyksta rytą ar pietų metu, pusryčiai turėtų būti sotūs, bet neapkrauti. Gerai tinka avižų košė su vaisiais, natūralus jogurtas su riešutais, kiaušinienė su daržovėmis ir pilno grūdo duona. Tokie produktai lėčiau virškinami ir palaiko stabilų energijos lygį. Venkite didelių riebaus maisto porcijų, pavyzdžiui, keptų dešrelių ar riebių pyragų, nes jie gali sukelti sunkumą ir mieguistumą. Pasirūpinkite, kad paskutinis didesnis valgis būtų likus bent dvi ar tris valandas iki sesijos.
Ko geriau vengti
Yra produktų, kurie dažniau sukelia nepatogumų. Česnakas ir svogūnai palieka kvapą, kuris glaudžiai bendraujant per fotosesiją gali netikėtai trukdyti. Gazuoti gėrimai ir pupelės gali sukelti pūtimą. Labai sūrūs užkandžiai skatina vandens sulaikymą ir troškulį, o per daug cukraus lemia staigų energijos šuolį ir nuosmukį. Raudonasis vynas ar stipri kava kai kuriems žmonėms keičia nuotaiką, nuspalvina dantis arba sukelia drebulį rankose. Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, todėl geriausia rinktis tai, ką jau išbandėte ir kas jums tinka.
Ką sako specialistai
Mitybos konsultantė, kalbėdama apie šventines dienas, primena paprastą principą: nesirinkite naujų ar egzotiškų patiekalų tą dieną, kai norite jaustis gerai. Tą patį patvirtina ir fotografai, dirbantys vestuvių šventėse (pavyzdžiui, vestuvių fotografas, kuris savo darbe dažnai mato, kaip nevalgęs ar per daug pavalgęs žmogus keičia nuotaiką per kelias valandas). Todėl bendra rekomendacija – laikykitės įprasto raciono, nepraleiskite valgių ir turėkite po ranka paprastų užkandžių.
Gėrimai ir hidratacija
Vanduo yra svarbiausias gėrimas. Gerkite jį tolygiai per dieną, ne tik prieš pat sesiją, nes per daug išgerta vienu metu gali sukelti dažną norą lankytis tualete. Jei sesija vyksta karštą dieną, vandens poreikis padidėja. Žolelių arbatos, ypač mėtų ar ramunėlių, ramina, o citrininis vanduo gali suteikti gaivos. Alkoholio tiesiog nereikėtų vartoti prieš sesiją, nors dažnai pagundą sukelia „nervų nuraminimas”. Alkoholis keičia veido spalvą, gali sukelti paraudimą ir ištinimą, o rankos tampa mažiau stabilios.
Užkandžiai su savimi
Fotosesijos metu verta turėti lengvų užkandžių: riešutų, džiovintų vaisių, mažų sumuštinių ar vaisių batonėlių. Tačiau pasirūpinkite, kad jie nepaliktų dėmių ar kvapų. Venkite tirštų padažų, šokolado ar sulčių, kurios gali sutepti baltą suknelę. Taip pat gera idėja turėti burnos gaiviklį, dantų siūlą ar mažą veidrodėlį, kad galėtumėte greitai pasitikrinti, ar nėra maisto likučių tarp dantų.
Pavyzdinė diena
Jei fotosesija numatyta po pietų, diena gali atrodyti taip. Ryte – avižų košė su uogomis ir puodelis arbatos. Prieš pietus – obuolys ar nedidelė saujelė riešutų. Pietūs likus maždaug trims valandoms iki sesijos – vištienos ar žuvies gabalas su troškintomis daržovėmis ir ryžiais. Iki pat sesijos – vanduo mažais gurkšniais. Sesijos metu – paprastas užkandis, pavyzdžiui, bananas ar sausainis be šokolado. Po sesijos – šilta, sotesnė vakarienė. Tokia struktūra padeda išlaikyti energiją ir nesukelia sunkumo, o svarbiausia – ji nereikalauja jokių sudėtingų paruošimų.
Maistas ir makiažas
Maistas susijęs ir su išvaizda. Vizažistai dažnai pastebi, kad labai sūrus ar aštrus vakarienės patiekalas išvakarėse gali palikti veidą ištinusį, o miego trūkumas ir alkoholis sukelia paraudimą. Todėl prieš fotosesiją verta paprasto rutino: lengva vakarienė, daug vandens, pakankamas miegas. Šie paprasti dalykai duoda daugiau naudos nei brangiausios kosmetikos priemonės.
Taip pat nepamirškite lūpų ir dantų priežiūros: po valgio kruopščiai išsivalykite dantis ar nusiplaukite burną vandeniu, nes lūpų dažai ir šypsena kadre yra svarbios detalės.
Kai sesija vyksta vakare
Vakarinėms sesijoms galioja panašios taisyklės, tik pagrindinis valgis turėtų būti lengvesnis. Pietūs gali būti sotūs, o vėlesnė užkanda – nedidelė. Jei po sesijos vyksta vakarienė, nereikia badauti iki jos: tai sumažina energiją ir pablogina nuotaiką. Geriau suvalgyti nedidelę porciją, kuri suteiks jėgų, ir paskui mėgautis šventine vakariene.
Nervai ir apetitas
Daugelis porų per šventinę dieną praranda apetitą dėl jaudulio. Tai normalu, bet svarbu bent šiek tiek valgyti, kad nesutriktų savijauta. Mažos porcijos kas kelias valandas dažnai tinka geriau nei vienas didelis valgis. Jei jaučiate, kad maistas „neina”, rinkitės skystesnį variantą: kokteilį, sriubą ar jogurtą. Taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai ir trumpas pasivaikščiojimas prieš sesiją.
Šeimos ir svečių maitinimas
Jei fotosesijoje dalyvauja ir artimieji, pasirūpinkite, kad jie taip pat nebūtų alkani. Vaikams paruoškite paprastų užkandžių, o vyresniems žmonėms – šiltos arbatos ir vietos prisėsti. Alkana šeima greičiau pavargsta, o grupinės nuotraukos tampa įtemptos. Per kelias minutes padalyti vaisiai ar sumuštiniai gali išgelbėti visos dienos nuotaiką.
Galiausiai, nepamirškite, kad jūsų nuotaika svarbiau už bet kokį dietos planą. Jei jaučiatės ramūs, pailsėję ir pavalgę, tai bus matyti kiekviename kadre.
Dažni klausimai
Kiek laiko prieš sesiją reikėtų paskutinį kartą valgyti? Paprastai dvi ar tris valandas iki pradžios, o vėliau užtenka lengvo užkandžio.
Ar galima gerti kavą? Jei esate pratę, vieną puodelį tikrai galima. Tik nepersistenkite, kad nesukeltų virpėjimo.
Ką daryti, jei suknelė labai prigludusi? Rinkitės lengvesnį maistą ir venkite gazuotų gėrimų, o drabužį prieš šventę išbandykite kelis kartus.